Riscaldamento pre gara

Eseguire un buon riscaldamento, prima dell’attività sportiva, è fondamentale.

Durante il riscaldamento infatti, l’organismo si prepara per quello che sarà l’allenamento vero e proprio, richiamando sangue nei muscoli, lubrificando le articolazioni e rendendo più elastici muscoli e tendini. Sarà più agevole compiere l’attività sportiva e si eviteranno strappi e stiramenti. La durata del riscaldamento non dovrebbe essere inferiore ai 15 minuti, e sarà costituito dall’esecuzione blanda e tranquilla di movimenti preparatori.

L’arbitro deve andare in campo a fare riscaldamento evitando di indossare la divisa ufficiale di gara.

  • 10 minuti di corsa lenta
  • Ripetute sui 20 metri di skip alto
  • Ripetute sui 20 metri di corsa calciata dietro
  • Ripetute sui 20 metri di skip basso
  • Allungamento
  • 20 metri di corsa laterale, 20 m di corsa indietro e 10 metri di Scatto (2 volte)
  • 6 allunghi da 60 metri
  • Allungamenti

Modulo preparazione AIA